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怎么在夜里不害怕

热门资讯网 生活百科 2021-09-08 00:41:41 0 0

在某些特定的情形下,例如在夜晚的黑暗中,感到害怕是一种自然反应。害怕源于恐惧。人体有一种 “非战即逃”的反应,可以让我们知道自己是否处于危险中,而恐惧正是这种反应的一部分。 我们所感知的危险可能是实质性的,也可能是心理上的,往往使我们紧张不安并引发焦虑。 如果“害怕”这种自然反应开始影响你的日常生活,包括影响睡眠,那么问题就来了。夜里害怕会对成人和儿童的睡眠模式以及整体生活质量造成负面影响。

方法1应对夜间焦虑

  1. 怎么在夜里不害怕

    1不要午睡。

    熬夜之后,第二天醒来就会觉得疲劳,没有神清气爽之感。中午你就会渴望睡一觉。但午睡时间太长,可能会导致你晚上难以入睡。况且如果你晚上比较疲劳,昏昏欲睡,那你就没多少时间和精力去害怕黑夜了。

  2. 如果你觉得自己疲倦得无法工作,非午睡不可,那就试试在午餐前来个“充电小睡”。睡个15到20分钟,对你大有裨益,不仅能让你精力充沛、头脑清醒,还能让你工作起来更高效。大多数人真正需要的正是这种用时较短的小睡,这种小睡可以驱走倦意,让人恢复精力,继续一天的工作。

  3. 怎么在夜里不害怕

    2试试运用深呼吸技巧。

    专注于深呼吸可以放松身心,缓解压力。深呼吸时,肺部和腹部膨胀,促进人体氧气循环,吸进新鲜氧气,呼出二氧化碳。深呼吸可以放慢心跳,稳定血压。

  4. 以舒服的姿势坐着,闭上双眼。正常呼吸一两次,让自己定定神。吸气,或深深吸气,心里默数5下。屏住呼吸,默数5下。然后呼气,把所有空气彻底呼出来,默数5下。将上述怎么在夜里不害怕的方法重复多次,直到你感觉心情变得更平静了。

  5. 怎么在夜里不害怕

    3冥想

    冥想也是帮助你放松身心的利器。有些人发现,在忙碌了一天之后进行冥想,特别有助于集中注意力,让内心获得安宁。冥想可以让你更清楚地觉知周围的环境,让你的觉察力更敏锐,内心更平静。值得推荐的做法是,在晚上睡前一小时进行冥想。

  6. 冥想的地点不限,你想冥想多久都行。总的来说,冥想是要让你获得一种宁静平和的感觉,无论周围发生什么事。

  7. 以舒服的姿势坐着。专注于你的呼吸。专注于活在当下,放松身体,留意自己的每一次呼吸。试着把一切负面的或带给你压力的念头清除出大脑;这可能是冥想中最难的部分。如果你发现自己走神,那就专心数一数自己呼吸的次数。

  8. 有些人发现这么做有帮助:专注于房间里的某件物品,例如蜡烛,或集中精力和注意力发声,例如发“嗡”声。

  9. 怎么在夜里不害怕4坚持写日记。写日记可以帮助你了解夜间产生的各种情绪和恐惧,从而更好地予以应对。 日记的写法没有对错之分;你既可以用罗列清单的方式写日记,也可以详细描述你在某个时候的各种感受和情绪。总的来说,把想法写在纸上可以帮助你发现某些重要的思维模式,然后你便可以学着去应对问题或缓解问题。

  10. 不管你有什么想法,试着每天花10到20分钟把这些想法写进日记。不要担心拼写或语法出错。把你需要处理的想法写在纸上就好。

  11. 问自己一些关键的问题,以便找出你在害怕什么:你会萌生出哪些跟夜晚有关的恐惧?在夜里或当你试着入睡时,你有什么样的感觉?你在夜里会不会躲开某些特定的地方或活动?

  12. 写日记时罗列清单也很有用,特别是当你发现自己担忧得无法入睡时。清单的内容可以是明天的待办事宜,可以是一天当中所有积极正面的事物,也可以是你期盼明天发生的事情。

  13. 5泡个热水澡。

    泡澡有助于睡眠,这是因为你泡澡时体温会升高,泡澡后体温会降低。体温降低有助于入睡。

  14. 泡澡时间应该比你计划上床睡觉的时间提前2小时,这样才会有足够的时间让体温先升高,后下降,从而使入睡更容易。

  15. 为了增强泡热水澡的镇静功效,不妨在泡澡水中加入一些精油或有助于放松的香薰产品。可以考虑来个泡泡浴,或使用有薰衣草香味的肥皂。研究表明,薰衣草这种草本植物所产生的的芳香有镇静、舒缓、宁神的效果。

  16. 怎么在夜里不害怕

    6注意自己睡觉前的饮食。

    睡觉前不要吃难消化的食物。此外,睡前四小时内不要摄入任何令大脑兴奋的物质,例如咖啡、尼古丁、酒精、咖啡因、糖等。这些物质会让你的大脑保持清醒,令你更难停止担忧,更难在睡前平静下来。

  17. 可是,睡前提前2小时吃一点宵夜却有助于入睡。吃一根香蕉,再喝一杯低脂牛奶,这是个不错的选择。或者,你也可以吃一把杏仁。

  18. 怎么在夜里不害怕

    7让灯开着。

    小夜灯不仅适用于儿童。值得推荐的做法是,在过道或卫生间装一盏小夜灯,在卧室则不要安装,以免灯光干扰你休息。光线可能会影响自然睡眠模式,使你体内的生物钟很难为入睡做好准备,而你也将难以睡得酣甜。

  19. 家里有点灯光也会让你更清楚周围环境,减轻你对黑暗的恐惧。

  20. 怎么在夜里不害怕

    8制造一些白噪音。

    白噪音能够舒缓神经,屏蔽其他令你恐惧的噪音。常见的白噪音有:风扇的声音、静电的声音、大自然和海洋的声音,还有其他各种器乐。

  21. 其实你可以购买内置了大量不同声音的白噪音播放器,好让自己睡得更香。此外,有很多手机应用软件可以播放各种令人放松的声音或白噪音,帮助人们入睡。

  22. 怎么在夜里不害怕

    9确保家里安全。

    如果你害怕黑夜是因为担心安全问题,例如担心有人闯进你家,那就采取一些措施让家里更安全。

  23. 锁好窗户。

  24. 挂上窗帘,以营造私密空间。

  25. 如果在床边放一件防身物品可以让你获得安全感,那就这么做吧。可是,不要把刀、枪一类的物品放在身边,以免你或家人不小心误伤了人。你反而应当选择较重的物品,例如书或纸镇。身边放置这么一件物品可以让你感觉更安全,也不会给家里增加任何风险或危险。

  26. 怎么在夜里不害怕

    10留意你房间的温度。

    温度可能会影响睡眠的质量和长短。你的体温会随着入睡而降低,如果房间稍稍有些凉快,不太暖和,你的体温就降低得更快,你就更容易酣然入睡。可是如果房间太冷(或太暖),你就更有可能难以入眠,而且睡着后也会更加频繁地醒来。研究者无法给出理想的室温,因为什么温度舒适是因人而异的。不过一般推荐让室温保持在18至22摄氏度之间。


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