假日放松有度,健康才能巩固

假日放松有度，健康才能巩固
    很多人平时工作繁忙，一到了假日就会变得疯狂：有的人选择睡觉，一睡就是半天；有的人选择吃喝，吃到胃里再也盛不下；还有的人选择玩乐，无休止地看电影、打扑克、跳舞、K歌，甚至玩到深夜乃至凌晨……
    这一切的一切解释了这种现象：许多人休息后上班的头一天就感到疲惫，觉得全身难受、筋疲力尽、嗜睡、头昏脑涨、胸闷烦躁、注意力不易集中、思维迟钝、工作和学习效率不高、老爱“走神儿”。
    假日本来是一个休息的日子，可以用来好好养精蓄锐，但很多人似乎更愿意把时间花费在疯狂玩乐上。这本来也无可厚非，但即便是放纵也一定得有个度，否则只会对我们自己的健康造成危害。
    例如，把休息日当作“睡觉日”，一到周末就狂睡，多达十四五个小时。这样会严重干扰人们正常的生活习惯，打乱人体的生物钟，为某些疾病的发作增加诱因。相反，将假日作为“狂欢日”，不分昼夜拼命玩就更使不得了。这种使生物钟持续高亢的“玩”对健康绝对有害无益。
    假日里大吃大喝也是一种不健康的行为。可能有人认为，平时工作忙，抽不出时间来好好犒劳自己，周末正是改善自己生活的大好机会，于是便暴饮暴食，甚至酗酒。调查显示，周末和节假日暴饮暴食是心脑血管病人发生急性心肌梗死及猝死的重要原因。暴饮暴食会加重消化道的负担，打乱消化道、消化腺的生理节律，容易引发各类疾病，如高血脂、高血糖、心肌梗死和中风等。
    工作很辛苦，度假要放松，但放松不等于放纵。在假日来临时，我们应该更好地安排自己的生活，千万不要在假日里透支自己的身体。例如，每天至少保证6小时以上的充足睡眠，可比平时多睡一两个小时；如果活动较多，可安排成玩一天休息一天的交叉形式。使身体得到休息和放松，且运动要有度，避免过度疲劳。
    此外，我们还应该养成健康的生活习惯，即便在假日也不能轻易更改。例如，平时就注意三餐的调配，而不要因假日到来而暴饮暴食。

预防节后综合征
    (1)预防节后职业倦怠症：注意在假El期间尽量保持生物钟的正常运转；在刚开始工作的几天，给自己安排一些相对轻松的工作，给自己点信心和喘息的机会。
    (2)预防节后疲劳症：假期外出要安排好行程，给自己足够的休息时间，尤其是在晚上，最好提前一两个小时入睡，睡前可洗个澡或用温水泡泡脚，同时注意补充营养。最好能够在假期结束前一两天结束旅行，以调整自己的身体状态。
    (3)预防节后胃肠病：节假日三餐要规律，避免饥一顿饱一顿；饮食要有节制，不要酗酒。