开学前家长如何帮助孩子“热身”，这份“收心指南”请收好！

又到开学季，“神兽”们该回笼收心了。但就像成年人放长假后不愿上班一样，不少孩子也出现了“开学综合征”，虽不是生理疾病，但对学生心理还是会有不良影响。那么，开学前家长如何帮助孩子“热身”，调整状态适应开学呢？请看心理精神科医生开出的“收心指南”。

设置“缓冲区”帮孩子“热身”

西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师刘灵表示，家长应在开学前十天开始帮助孩子“热身”，以便孩子们尽快“收心”；开学初期，老师也应注意帮助孩子矫正不良习惯，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生压力，让学生逐步适应并跟上新学期的学习节奏。

第一，设置“缓冲区”：假期结束前用简捷的方式尽快处理假期还没有处理完的事情。可将未尽事宜和自己上班后及孩子开学头几天要办的事情罗列出来，做到一目了然，心里踏实。

第二，尽快恢复原来的生活规律和饮食习惯：在生活起居和饮食方面尽量做到起居有序。首先确保睡眠规律；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等静心舒缓，每晚可坚持热水泡脚5～10分钟。其次是注意调整饮食习惯，保证三餐准时，避免过油、过刺激性的食物，尽量以清淡、易消化的食物为主，适当食用水果蔬菜，补充维生素，加速身体新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

第三，调整心理状态，进行自我调节。尽快停止各种应酬，学会休息和放松，冥想、小憩、听音乐都是不错的方式。缓和兴奋的神经，让大脑劳逸结合，让心理平稳过渡，形成学习和休息之间的切换，让思维恢复到平时的模式中。

调整作息告别晚睡晚起

假期里“晚睡晚起”已成不少孩子“标配”，如何帮助孩子告别这一陋习呢？刘灵说，第一，全家协力，共同调整作息时间。孩子放假，家中的生活秩序也发生了变化，家长应在距离开学一到两周的时候开始一起调节生物钟，做到起居有序。少安排或不安排走亲访友及娱乐活动，逐步按照孩子上学的作息时间来调整起居。第二，帮助孩子制定作息时间表，按时起床、学习，科学饮食与睡眠，家长要以身作则，树立榜样，以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。第三，鼓励孩子运动。适当合理的运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力去面对新的学习生活。

家长循循善诱莫反复唠叨

作为家长，应该从哪些方面帮助孩子从“休息模式”调成学习模式呢？

刘灵表示：第一，从心理上结束放假。临近开学和开学之初，家长需带领孩子从假期家庭松懈的氛围回到有规律的状态中，并以乐观的态度、欣赏和鼓励的话语从正面引导孩子，做好沟通。如聊聊学校的趣事，激发孩子对学校生活的兴趣，从心理上对新学期充满期待，以良好的心态迎接新学期，开启学习模式。第二，帮助孩子做好开学前的准备。比如陪孩子选购学习用具及课外书，培养孩子的阅读习惯，这样既能拓展知识，还可以让心情沉静下来，对孩子开学后的紧张生活大为有益。第三，让孩子有一个过渡期。漫长的假期很容易让孩子延续着放松情绪的“惯性”，不能进入学习状态。对此家长千万不要过于责备，要给孩子一个短暂的过渡期，不要一开学就给孩子施加压力，或反复唠叨孩子上学期的不足，应循序渐进、循循善诱。家长可帮助孩子在开学前有计划选择偏记忆类的内容，如英文单词、语文课文或孩子感兴趣的课目去复习和预习，这是找回学习感觉、恢复学习节奏的好方法。第四，制定学习目标和计划。帮助孩子对上学期的学习生活做个总结，鼓励孩子根据自身能力制定新学期计划。当孩子制定好后可跟孩子一起讨论，对孩子能力范围内尚未列出的目标加以补充，帮助孩子树立自信心，使他对新学期充满期待，从而更好地从休息模式调成学习模式。 记者 王超