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破坏早晨锻炼的 5 种方式

热门资讯网 生活百科 2022-06-25 23:42:49 0 0

科学确实站在早起者的一边,表明在上午出汗的人血压降低,睡眠时间增加。事实上,杨百翰大学的研究人员发现,早上锻炼 45 分钟的女性吃得...            

科学确实站在早起者的一边,表明在上午出汗的人血压降低,睡眠时间增加。事实上,杨百翰大学的研究人员发现,早上锻炼 45 分钟的女性吃得更少,并且在一天的剩余时间里锻炼得更多。但是,让自己早早起床不仅能减少你的渴望。比利时科学家发现,吃高脂肪、高热量饮食但早上锻炼的男性避免了体重增加和胰岛素抵抗,并且比不吃高热量饮食的男性更快地为肌肉提供了更多的蛋白质。你还在设置更早的闹钟吗?

但这还不足以让自己早早起床去健身房。您可以参加可以想象到的最激烈的 CrossFit 锻炼,但如果您在健身房之外犯了一些常见错误,则可能会抹去您的结果。这些是您可能破坏早晨锻炼的一些方式:

1 吃晚饭

晚上 8 点后吃东西并不是增加体重的单向票,它已经被证明是。但如果你吃得太晚太晚,你的身体必须在一夜之间消化它,扰乱你的睡眠并释放压力荷尔蒙皮质醇,从而导致体重增加。因此,当你吃东西时,要注意两者。Jim White RD,ACSM HFS, Jim White Fitness and Nutrition Studios的所有者,说有效的晨练从前一天晚上的晚餐开始;他推荐糙米、蒸西兰花和 3 到 5 盎司的瘦肉蛋白。

2 睡眠不足

保持足够的睡眠时间不仅是为您的早晨锻炼提供足够能量的关键——它对于减肥也很重要。事实上,加拿大医学协会期刊的一项研究发现,睡眠不足可能会导致体重减轻多达 55% 。原因:内布拉斯加大学林肯分校的研究人员说,糟糕的睡眠会损害控制食欲的激素,让你渴望碳水化合物来获取能量. 由于晨练已被证明可以改善睡眠,养成这种习惯将开启一个积极的循环。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡 7 到 9 个小时,最近的研究表明,最佳睡眠量处于该范围的低端。不幸的是,大约 69% 的美国人说他们在工作日没有得到足够的睡眠;为了确保你在健身房看到你的工作成果,不要成为其中之一。

3 事先不吃饭

无论您是在上午做有氧运动还是举重,您都需要加油。最近有很多关于在早上禁食状态下锻炼的研究的宣传。但这种方法的有效性还远未确定,营养学家建议在任何锻炼之前吃点零食来补充能量。对于典型的锻炼,费城费城人队和费城飞人队的营养师Katie Cavuto建议喝 6 盎司酸奶或半杯水果;那不勒斯私人培训中心的老板 Sean M. Wells建议拿一根香蕉、一些杏仁黄油和葡萄干。如果您正在做一些更激烈的运动,例如 CrossFit,您可能想要摄入更多的卡路里;如需个性化小吃,请使用我们的指南每次锻炼的最佳燃料。

4 吃错了锻炼前的燃料

当谈到锻炼前的零食时,避免难以消化的食物,比如卧推上汗流浃背的家伙。根据Tammy Lakatos Shames、RDN、CDN、CFT 的说法,你应该跳过任何高脂肪的食物,如鳄梨,或富含纤维的食物,如生蔬菜或绿色果汁。这些会导致腹胀、胃部不适和中断锻炼的上厕所。并确保你避免这七种食物会破坏你的锻炼。


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