科学确实站在早起者的一边，表明在上午出汗的人血压降低，睡眠时间增加。事实上，杨百翰大学的研究人员发现，早上锻炼 45 分钟的女性吃得...
科学确实站在早起者的一边，表明在上午出汗的人血压降低，睡眠时间增加。事实上，杨百翰大学的研究人员发现，早上锻炼 45 分钟的女性吃得更少，并且在一天的剩余时间里锻炼得更多。但是，让自己早早起床不仅能减少你的渴望。比利时科学家发现，吃高脂肪、高热量饮食但早上锻炼的男性避免了体重增加和胰岛素抵抗，并且比不吃高热量饮食的男性更快地为肌肉提供了更多的蛋白质。你还在设置更早的闹钟吗?
但这还不足以让自己早早起床去健身房。您可以参加可以想象到的最激烈的 CrossFit 锻炼，但如果您在健身房之外犯了一些常见错误，则可能会抹去您的结果。这些是您可能破坏早晨锻炼的一些方式：
1 吃晚饭
晚上 8 点后吃东西并不是增加体重的单向票，它已经被证明是。但如果你吃得太晚太晚，你的身体必须在一夜之间消化它，扰乱你的睡眠并释放压力荷尔蒙皮质醇，从而导致体重增加。因此，当你吃东西时，要注意两者。Jim White RD，ACSM HFS， Jim White Fitness and Nutrition Studios的所有者，说有效的晨练从前一天晚上的晚餐开始;他推荐糙米、蒸西兰花和 3 到 5 盎司的瘦肉蛋白。
2 睡眠不足
保持足够的睡眠时间不仅是为您的早晨锻炼提供足够能量的关键——它对于减肥也很重要。事实上，加拿大医学协会期刊的一项研究发现，睡眠不足可能会导致体重减轻多达 55% 。原因：内布拉斯加大学林肯分校的研究人员说，糟糕的睡眠会损害控制食欲的激素，让你渴望碳水化合物来获取能量. 由于晨练已被证明可以改善睡眠，养成这种习惯将开启一个积极的循环。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡 7 到 9 个小时，最近的研究表明，最佳睡眠量处于该范围的低端。不幸的是，大约 69% 的美国人说他们在工作日没有得到足够的睡眠;为了确保你在健身房看到你的工作成果，不要成为其中之一。
3 事先不吃饭
无论您是在上午做有氧运动还是举重，您都需要加油。最近有很多关于在早上禁食状态下锻炼的研究的宣传。但这种方法的有效性还远未确定，营养学家建议在任何锻炼之前吃点零食来补充能量。对于典型的锻炼，费城费城人队和费城飞人队的营养师Katie Cavuto建议喝 6 盎司酸奶或半杯水果;那不勒斯私人培训中心的老板 Sean M. Wells建议拿一根香蕉、一些杏仁黄油和葡萄干。如果您正在做一些更激烈的运动，例如 CrossFit，您可能想要摄入更多的卡路里;如需个性化小吃，请使用我们的指南每次锻炼的最佳燃料。
4 吃错了锻炼前的燃料
当谈到锻炼前的零食时，避免难以消化的食物，比如卧推上汗流浃背的家伙。根据Tammy Lakatos Shames、RDN、CDN、CFT 的说法，你应该跳过任何高脂肪的食物，如鳄梨，或富含纤维的食物，如生蔬菜或绿色果汁。这些会导致腹胀、胃部不适和中断锻炼的上厕所。并确保你避免这七种食物会破坏你的锻炼。
